na obwody

[...] 3B. RDL 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 4+1x 40kg 5x 25kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 3x 30kg + 2x 25kg/ 3+2x 25,5kg 5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy x30/ x30/ x20 x30/ x25/ x30 x30/ x25/ x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x9/ x9/ x8 x9/ x9/ x7 x4/ x7/ [...]

[...] leżąc x30 20kg/ 20kg/ 20kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała bieżnia 9-10km/h Zrobiłam 3 pełne obwody i 4-ty do RDL włącznie, bo miałam już pociąg a się nie wyrobiłam z całością :-( Powiem tak... jestem leszcz #-P w drugim ćwiczeniu spanikowałam już, że nie dam rady, [...]

[...] szczypiorek Suple: beta alanina przed treningiem kreatyna whey pump whey 100 do śniadania leucyna izotonik bcaa (w trakcie fitnessów) + chela-mgB6, tran, ibuprom Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na [...]

[...] pekińska i kiszona, fasolka szparagowa, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem kreatyna whey pump whey 100 do śniadania leucyna izotonik + chela-mgB6, tran Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. [...]

[...] alanina, leucyna po treningu: whey pump, leucyna, kreatyna przed fitnessami: kreatyna, beta alanina, leucyna + izotonik, chela magB6, magnez+multiwitamina, zma Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ [...]

[...] co początkowo wywoływało duże zdumienie na mej twarzy i rumieniec wstydu, że moja kondycja leży gdzieś pod bieżnią. Miska była bogata! CYKL 2 Praca z małym obciążeniem, obwody. Treningowo był to chyba dla mnie najcięższy cykl. Dużo potu, dużo zadyszek, biegania po siłowni z obłędem w oczach. Dał mi on ogromną satysfakcję, ponieważ wydolność [...]

[...] na żyletę. Uwierz mi - Twój organizm potrzebuje czasu. Poza tym nastawianie się na określoną wagę - jest moim zdaniem kardynalnym błędem. Lepiej patrzeń w lustro, mierzyć obwody, używać fałdomierza i brać pod uwagę ogólne samopoczucie, kondycję. Zafixowanie się na określoną wagę nie ma sensu - jeśli chcemy celować w zdrową i sprawną sylwetkę.

[...] wrzucam tabelke narazie bez nazw ćwiczen uzupełnie je dzisiaj bo nie pamietam jak nr jest na jakiej maszynie.. no i dzisiaj zapoznam sie z cwiczeniami i zrobie jeden dwa obwody wpisze ciezary i wklej na nowo.. Obli jak byś miała jakieś sugestie co do kolejności ćwiczeń to napisz proszę i wsumie moge wywalic ten brzuch z pierwszego obwodu [...]

"na pocieszenie" Kavva - u mnie: 45 dni na redukcji=1 kg mniej, obwody prawie bez zmian, moim zdaniem w naszym przypadku to wina tylko i wyłącznie odstępstw od diety

Obliś, te Twoje GPP niejednego faceta na tym forum zabije. Powiedz dziewczynie chociaż, że ma się nie przejmować jak nie da rady na początku tego wytrzymać Fajne te obwody są, niedługo też do nich wrócę

[...] sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/18/15 3 obwody-ómarłam Znów robiło mi się słabo, nie cierpię tego.:-|

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). tylko 3 obwody a wykroki z przeskokiem mnie dobijaja, powlocze nogami, jak z drewna{{:-( po-rozciaganie bez aero, miesien lydkowy mnie zaczal bolec{:-( bedzie masaz tiger balm, mam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07a6890ad77a4581b8a3c5c703ce647d.jpg DA założenie 130/90/140 troszkę niedojedzone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8257b38778641b584787ab1e56b3636.png WARZYWA cebula,marchew,pietrucha licho dzisiaj z warzywami@@-) PŁYNY woda 1,5l kawax2 herbata białax2 herbata zielonax1 SUPLE enzymy,tran,multivitamin,mg SPORT 1.Obwody konkursowe [...]

[...] +rozciąganie *poszło letko, będe dokładać/-)_ ** 4 powt. gdyz mi chwyt puscił i sztanga poleciała na ziemie, lekko nie było, ale z 2,5kg następnym razem dołoże *** obwody mordercze, ostatni dokończyłam już resztkami woli, ramiona przy TGU paliły, musiałam sobie w 3 obwodzie zmniejszyć obciążenie. Leciały kuervy pod nosem, oczywiście [...]

[...] trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić dwa obroty na podskok, ale od trzeciego to było już niemożliwe, bo ręce puchły i barki zaczęły boleć - każda seria to 18-20x. 30 sek. podskoków [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka, bez odstępstw Trening 3 obwody: 20x głębokie dipy z nogami wyżej 20x thrusters - 10kg obciążenie 3x po 3 minuty na skakance Na koniec 3 minuty walki z cieniem (2 przerwy po 15 sek.) Podsumowanie Trening mocny, spociłem się konkretnie. Czuję się rewelacyjnie i nie mam ochoty robić przerw. Dobra, a teraz czas się [...]

Minus 1 cm w tych mierzonych miejscach to wcale nie mało. Na kg aż tak bardzo bym nie patrzył. Obwody spadają i to jest powód do zadowolenia.

Skoro już jesteś miesiąc na dodatnim bilansie energetycznym, to napisz nam jakie są tego efekty. Jeżeli obwody idą w górę, a pas nie idzie lub ewentualnie poszło tylko 1 centymetr, to nic bym nie zmieniał. Masa ciała nie jest miarą efektów, więc dobrze doszedłeś do wniosku, że patrzeć należy na wygląd sylwetki, obwody ciała, poziom tkanki [...]

[...] x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie) 4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 serii zasadniczych) [...]

[...] maszynie 15x16kg;15x16kg 3 prostowanie nóg na maszynie // uginanie nóg 4s po 15p x16kg 4s po 15p x16kg 4 uginanie nóg na maszynie 2s po 20p x 16kg ŁYDKI 2 obwody szoperxa ogólnie trening co dziwne spompował mi megaśnie uda ,po 6s siadów na takim zakresie ,uda zeskrobywałem z pomiędzy stojaków %-)zacząłem od 21 kg na 20 ruchów [...]